redukcja dluga

17.05.2011 - WTOREK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:45 Finisz - około 21:30 Szama : przed treningiem (~14:15) szejk 10g BCAA ***TRENING*** bezpośrednio po treningu szejk: 30g carbo + 30g WPC 150g ryżu paraboiled + 500g kuraka 50g ryżu paraboiled + 200g kuraka + warzywa 70g arachidów 7 jajek + 40g sosu meksykańskiego + warzywa 8g WPC + 200g [...]

[...] sie jesc mniej wiecej rowny rozklad BTW. tak naprawde tu jestem (chyba) 14 dni. ciesze sie ze podjelam sie ponownie redukcji. mam nadzieje ze to moja ostatania dluga redukcja i zmienie swoje cialo na lepsze. noi rowniez psychike!! dziekuje wam za wsparcie i opiernicze bo bez tego pewnie by mnie tu nie było. dziekuje rownież szczegolnie [...]

REDUKCJA DZIEŃ 59 Dziś DNT, ale i pierwszy dzień w nowej robocie (12h weekendy) po 3h snu %-) ale żyję ! %-) A jutro na nockę. Jedyne co to zjadłem sobie omlet w robocie (ale przerwa długa, więc jutro biorę mięcho). /SFD/Images/2016/3/5/b9174918bb6045e4a46fb56e66dada2d.jpg Do tego pół kilo warzyw mrożonych (brokuły + kalafior + [...]

rozpyerdol hormonalny wywołany długą redukcją,środkami i zbitym estro.. zdecydowana wiekszosć przez to przechodzi.

[...] ale długa droga przede mną, fakt jest coraz lepiej, choć zmiany w wyglądzie przychodzą POWOLI.......co wynika niestety z braku regularności w treningach. Cel pośredni: redukcja balastu ----> w trakcie. Dieta 1.do początku lipca jadłam w okolicy: 1900-2100 kcal. Ówczesny plan treningowy zawierał 3 siłowe, 3 bieganka i rower stacjonarny w [...]

[...] najwięcej masy rośnie przez pierwsze tygodnie (wrażliwość insulinowa) to samo dotyczy się spalania tkanki tłuszczowej -mniejsze straty czystego mięśnia, spowodowane długą redukcja i wysokim deficytem kalorycznym -budowanie szeroko pojętej kondycji, praktycznie przez cały rok, a nie przez jeden okres w roku Właściwie jedyna rzecz która mnie [...]

[...] HIIT lub marszobiegu Jest duża różnica pomiędzy 20 min. hiita a 30 min. hiita. Ale Ty piszesz, że może marszobieg, a może aeroby. To są zupełnie Różne sprawy. Jak celem jest redukcja to bym robił Krótkie FBW na podbicie metabilizmu. I koncentrował się na aerobach/interwałach/diecie. FBW na zasadzie: siad wiosło wyciskanie mc coś na barki [...]

[...] czity - z bardzo prostego powodu: co by uchronić metabolizm;-) - ostatnie półtora tygodnia redukcji bez aerobów - bo za szybko i za bardzo schudłam%-) Przemyślenia: - ta redukcja była zdecydowanie za długa, spokojnie mogłam się zamknąć w 6 tygodniach i wyszłoby na to samo;-) Ze względu jednak na pewne spotkanie ciągnęłam dalej%-) - UWAGA [...]

PODSUMOWANIE 2 LAT na SFD Niestety nie umiem ładnie pisać jak co poniektórzy %-) więc będzie krótko, zwięźle i na temat ;-) Przyszłam na forum równo dwa lata temu. Od tamtej pory poprzestawiało się moje spojrzenie na odżywianie/odchudzanie i ogólnie na moją sylwetkę. Krewetka była moją inspiracją i zagoniła mnie do założenia dziennika, za co jej [...]

[...] zwykłych. Teraz jest juz trochę lepiej :) I tak przez 3 miesiące. Traciłem ok 1kg na tydzień, doszedłem do 72kg. Przez kolejne 3 miesiące też trening w domu, raz masa, raz redukcja. Z jakimś sprzętem domowym, hantle i ławeczka. ACT i FBW. Na poczatku 2011 poszedlem po raz pierwszy na silownie, i tak mi zostalo de teraz. Pierwszy cykl na [...]

Czasem taka wyżerka podczas redukcji wręcz pomaga w nakręceniu metabolizmu. A tak ogólnie to długa ta Twoja redukcja. Wiem, dlatego nie czuję się jakoś strasznie winna, zasłużyłam na niego :) Długa, bo długo zajęło żeby cokolwiek ruszyło, ale już w sumie blisko końca.

REDUKCJA - Dzien 11 - 28.10.2014 TRENING: Silownia dzien 1 (2 raz) Nie pamietam do konca ciezarow z poprzedniego razu, bo wykasowany jest ten post, wiec moglam cos tam pomieszac. wznosy bioder sztanga 20x10kg, 20x20kg, 20x30kg - wszystkie trzy serie robilam z krotka sztanga (10kg), zle zaczelam, ale nie pamietalam obciazen poprzednich, moglam [...]

REDUKCJA - Dzien 14 - 31.10.2014 TRENING: Silownia dzien 2 (2 raz) wznosy bioder 1x15, 1x14, 1x12 - ciagle uwazam, ze to trudne cwiczenie i dzisiaj robilam praktycznie kazda serie z oddechem pomiedzy poprzednio: 1x15, 1x13, 1x12 - nie wiedzialam, ze to jest takie ciezkie cwiczenie, na filmie wydawalo sie latwiejsze... bede walczyc o dobicie do 20 [...]

[...] 2kg więcej. Ja wiem, że to tylko waga, mało tego, w tych 2kg mogło nie być nawet wiele mięcha, no ale. Faktycznie, myślę, że ogólnie na sylwetce fatu jest mniej, więc i redukcja nie będzie zbyt długa. Nic nie zapeszam, o tym czasie, także rok temu myślałem, że forma będzie słabsza niż kolejny rok temu, ale grubo się pomyliłem. Koniec czerwca [...]

Cześć, znów dawno mnie nie było, ale walczyłem z gorszym okresem, przy czym nie próżnowałem! Obecnie motywacja wspięła się na wysoki poziom, a i nieco się za Wami stęskniłem, więc jest próba powrotu, ale na dzień dobry trochę informacji: Obecny okres: Redukcja, rozpoczęta 8.04, czyli prawie miesiąc wcześniej niż w latach ubiegłych, ale i udało się [...]

Czyli nie kierować się redukcją 6-8 tyg ale do skutku aż zejdzie pas do powiedzmy 80 cm ? Z tym że ja wiem co oznacza długa redukcja, z jakimi stratami trzeba się liczyć. Po 6 miesiącach wyglądałem tak jakbym nigdy nie ćwiczył :(To zależy do jakiej sylwetki dążysz. Jeśli do mojej to nie potrzebujesz się przejmować się redukcją a więcej uwagi [...]

Mam pytanie czy długa redukcja spowalnia metabolizm na dobre? druga redukcja idzie gorzej? Przy kolejnych bardziej trzeba obcinać kcal do tych samych efektów? czy przy powiedzmy 5-6 redukcji konieczne są spalacze? ile redukcji można w życiu przejść? ile może trwać bezpieczna redukcja? I jeszcze do jakiego wieku(ile lat) można bezpiecznie redukcje [...]

REDUKCJA - Dzien 26 - 12.11.2014 TRENING: Silownia dzien 2 (3 raz) wznosy bioder na jednej nodze 1x16, 1x16, 1x14 - ciagle jeszcze robie to z oddechem pomiedzy, ciezkie cwiczenie poprzednio: 1x15, 1x14, 1x12 - ciagle uwazam, ze to trudne cwiczenie i dzisiaj robilam praktycznie kazda serie z oddechem pomiedzy podciaganie 12x60kg, 8x50kg, [...]

[...] nauczysz się na własnych błędach \-) Nie wiem czy to samo masz na mysli ale sam mialem pisac ze autor troche nie zrozumial wczesniejszych podpowiedzi czyli niezadluga masa 10-12tyg przeplatana minicutami 4-6tyg i zniw tyle samo nasy a nie typowa dluga masa 20pare tyg i i dluga redukcja bo nie sadze zeby po takim czasie w 6tyg zrzucil co potrzeba

[...] mnie wyzwanie. Ale założyłam sobie ze właśnie głównie tym się będę zajmować przez te 3 miesiące i powiodło się. Najpierw konkrety: Moim celem zapisanym 3 miesiące temu była redukcja tkanki tłuszczowej i wzrost siły. Oba cele osiągnięte 8-) P O R Ó W N A N I E –Z M I A N – P O – 12 – T Y G O D N I A C H 1 X 2011 – 23 XII 2011 Sylwetka Przed [...]